メンズの紫外線対策ガイド｜日焼け止めだけじゃないUVケアの方法

「日焼け止めを塗っていれば紫外線対策は完璧」と思っていませんか？

実は、紫外線対策は日焼け止めだけでは不十分。この記事では、男性が取り入れるべき総合的な紫外線対策をご紹介します。

紫外線の種類と肌への影響

紫外線には主にUVAとUVBの2種類があります。

種類	特徴	肌への影響	防御指標
UVA	波長が長い、雲や窓ガラスも透過	シワ・たるみ（光老化）	PA
UVB	波長が短い、エネルギーが強い	日焼け・シミ・炎症	SPF

重要: UVAは曇りの日でも80%が地上に届くため、天気に関係なく対策が必要です。

紫外線が多い時期・時間帯

月別の紫外線量

• 最も多い: 5月〜8月
• 要注意: 3月〜4月（急激に増加）
• 冬でもゼロではない: 12月〜1月でも夏の30〜50%の紫外線

時間帯別

• ピーク: 10時〜14時
• **この4時間で1日の約60%**の紫外線が降り注ぐ

総合的な紫外線対策5つ

1. 日焼け止めを塗る

紫外線対策の基本中の基本。

• 通勤・日常: SPF20〜30 / PA++〜+++
• 屋外活動: SPF50+ / PA++++
• 2〜3時間おきに塗り直す
• 首・耳の裏・手の甲も忘れずに

2. 帽子をかぶる

帽子は顔への紫外線を約60%カットできます。

• つばの広い帽子（7cm以上）がベスト
• キャップでもないよりは◎
• UVカット加工のものを選ぶ

3. サングラスをかける

目から入る紫外線も肌の日焼けに影響します。

• UVカット率99%以上のレンズを選ぶ
• 色の濃さとUVカット率は無関係
• フレームが大きめのものがおすすめ

4. 日傘を使う

「男性が日傘なんて…」という時代は終わりました。最近はメンズ向けの日傘も多数販売されています。

• UVカット率99%以上の日傘を選ぶ
• 晴雨兼用なら急な雨にも対応
• 折りたたみタイプなら持ち運びも楽

5. 食事で内側からケア

紫外線ダメージに対抗する栄養素を積極的に摂りましょう。

• ビタミンC: 柑橘類、キウイ、ブロッコリー（メラニン生成を抑制）
• ビタミンE: アーモンド、アボカド（抗酸化作用）
• リコピン: トマト（紫外線ダメージを軽減）
• アスタキサンチン: 鮭、エビ（強力な抗酸化力）

日焼けしてしまった時の対処法

日焼けしてしまった場合は、72時間以内のケアが重要です。

すぐやるべきこと

1. 冷やす: 冷たいタオルや保冷剤で患部を冷却
2. 保湿: 化粧水をたっぷり塗る（アルコールフリーのもの）
3. 水分補給: 体の内側からも水分を補う

やってはいけないこと

• 皮をむく（感染症のリスク）
• 刺激の強い化粧品を使う
• 熱いお風呂に入る

まとめ

紫外線対策は日焼け止め＋αの総合ケアが大切。

1. 日焼け止めを毎日塗る（塗り直しも忘れずに）
2. 物理的な遮蔽（帽子・サングラス・日傘）
3. 食事で内側からケア
4. 日焼け後は72時間以内に集中ケア

紫外線ダメージは蓄積されるもの。今日からの対策が、5年後10年後の肌を守ります。

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